Hej. Staz treningowy 3 lata (niestety nieregularne, z przerwami) Wzrost 184cm waga 83kg. Trening bedzie wspomagany kreatyna. Dieta 2,5g bialka 6g wegli 1,5g tluszczu Biore sie ostro za siebie, od kilku miesiecy cwicze regularnie... Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos sztangielki - i tu pytanie staly ciezar czy [...]
Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]
[...] PRZEDRAMIE: - unoszenie sztangi za plecami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie sztangi przodem stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK: plecy+triceps PLECY: - podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru - ściąganie drążka wyciągu górnego za głową 12/10/8/8 [...]
zobaczcie co znalazłem na pewnym forum które niedawno powstało ziomek mówi ze to jest za***isty plan!!!hahahaha ma na***ane w głowie co? ------------------------------Poniedziałek -KLATKA Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 Pompki na poreczach 4x 8-10 Rozpiętki 3x10 -BICEPS Uginanie w skosie hantli 5x 8-10 [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie [...]
Witam, staż treningowy 5 miesięcy i przez ten czas ćwiczyłem 3x w tyg teraz chciałbym zmienić plan i proszę was o opinie czy taki plan przyniesie jakieś efekty i czy ma sens. Mam 186cm wzrostu 89kg wagi Biceps 37, klatka 112cm, pas 96cm, udo 64cm, łydka 38cm jeżeli o dotychczasowe efekty to: Biceps + 2,5cm; klatka +2cm; pas - 10cm; udo -2cm; [...]
Ułożyłem sobie plan ćwiczeń jakiś czas temu, i po dwóch tygodniach ćwiczeń chciałbym oddać szczegółową rozpiske moich ćwiczeń w całym tygodniu do oceny specjalistom. Mój plan jest na masę. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg, w bicepsie mam 28cm, w klacie 98 cm około. Jakoś później zamienię ćwiczenie „wyciskanie w siedzeniu pionowo" na [...]
Witam mam pytanie odnosnie planu. Staz treningowy to ok.15 miesiecy z dwiema przerwami zwiazanymi z kontuzja barku. PONIEDZIALEK: KLATA+BICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ: 12-10-8-6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI PLASKA/SKOS ZAMIENNIE: 10-10-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC; [...]
[...] po 15 powtórzeń -rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -pompki na poręczy 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń *plecy: -martwy ciąg 3 serie po 15 powtórzeń -wiosłowanie sztangielką [...]
[...] 4x10 SOBOTA wykroki ze sztangą 12/10/8/8 uginanie nóg na maszynie 4x10 uginanie podudzi na maszynie 4x10 wspięcia na palce siedząc 4x20-25 drugi trening Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń (PRZERWY 90-120 SEKUND MIĘDZY SERIAMI, PRZY [...]
[...] 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion nachwytem szt. łamana 3x15 Uginanie ramion w branie. 3x25 Podnoszenie nóg w zwisie 3x20 2.Klata+triceps+brzuch Rozpiętki z hantlami 4x15 Wyciskanie sztangi ł. płaska 4x15 Pompki na bosu 4x15 Rozpiętki na maszynie 3x15 [...]
Witam, Proszę o ocenę i poprawę poniższego planu. Co myslicie o super seriach bicepsa i tricepsa? Chciałbym je zrobić,, ale na siłowni teraz po nowym roku może być o to ciężko (kolejki przy przyrządach) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos góra 12/10/8 [...]
[...] usunąć lub dodać ??????? EDIT : - zrobiłem dzisiaj ten trening bez MC zajęło mi to 55minut długi objętościowy trening, a nabity byłem strasznie. jak skończyłęm triceps to łapy miałem tak napuchnięte jak nigdy siły niby starczyło na szystko ale już na granicy we wtorek zrobię klata-tric-barki-bic Zmieniony przez - DJ__ w dniu [...]
Tak jak w temacie.. Prosba co do oceny mojego planu treningowego.. Cel: masa Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-8 (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dol 4x10 zmiana co miesiąc ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
Witam, od razu zaznacze, ze dluzszy czas przegladam forum, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac, bo szukam pomocy. Problem jest taki: Robilem kolo 4 miesiecy fbw, ale duzych efektow to nie przynioslo, jest wzrost sily, ale masy/wygladu raczej srednio, wiec postanowilem przerzucic sie na trening dzielony - split. Wynalazlem cos takiego: [...]
[...] uginanie na maszynie 4x8 3 prostowanie na maszynie 4x8 4. wypychanie na suwnicy 4x6 5. wspięcia na palce 4x 15-20 Brzuch 6. spięcia 3x15 7. wznosy nog 3x15 Piątek klatka triceps 1. wyciskanie sztangi płaska/skos 5x5 2. wyciskanie hantli skos płaska 4x6-8 3. rozpietki 4x6-8 4. wyciskanie na maszynie w superserii z butterfly 3x8 5. wyciskanie [...]
[...] formy aktywności fizycznej: Siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Wrażliwość na stymulanty: --- no wiec tak, oto stary plan : Cytat Klatka + triceps 1. wyciskanie skos sztanga 4s po 12/10/8/6 2. wyciskanie płaskie hantle 4s po 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami płaska 4s po 20pow 4. wyciskanie francuskiehantla [...]
witam, moj 1 plan na rzezbe do oceny ;) Pn.klatka - triceps --------------------------------------------------------------- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej4x12 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 4x12 wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x12 rozpietki w siadzie na maszynie 4x 16 wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Witam. Ułożyłem sobie sam plan split na masę. Jestem już po treningu ogólnorozwojowym. To nie jest moja zupełnie pierwsza przygoda z siłką. Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie w domu i na podrzędnej siłowni. Obecnie chodzę na profesjonalną siłownię full osprzęt. Staż: 4 miesiące Wiek: 20 Przed każdym treningiem rozgrzewka + rower i rozciąganie [...]
Witam, staż treningowy 5 miesięcy i przez ten czas ćwiczyłem 3x w tyg teraz chciałbym zmienić plan i proszę was o opinie czy taki plan przyniesie jakieś efekty i czy ma sens. Mam 186cm wzrostu 89kg wagi Biceps 37, klatka 112cm, pas 96cm, udo 64cm, łydka 38cm jeżeli o dotychczasowe efekty to: Biceps + 2,5cm; klatka +2cm; pas - 10cm; udo -2cm; [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
